Ansträngningsastma

Ansträngningsastma är precis vad det låter som - astmabesvär som kommer när man anstränger sig. Ansträngningsastma är väldigt vanligt och ungefär åtta av tio människor som har astma får besvär när de anstränger sig, till exempel när de tränar, springer eller rör på sig mycket.⁷

Varför får man ansträngningsastma?
Orsaken är att man andas genom munnen. Då är luften kallare och torrare när den kommer ner till lungorna, än när man andas genom näsan. Om man lätt får astma när man anstränger sig, eller andas in kall luft, så är grundbehandlingen, det vill säga den förebyggande behandlingen, mot astman för dålig. Ibland kan det vara svårt att veta om man har astmabesvär eller är andfådd för att man har dålig kondition. Men ansträngningsastma har egentligen inget med dålig kondition att göra. Ibland märker man det försämrade luftflödet mest i benmusklerna. Man blir fortare stum i benen.

Träning kan bidra till att astman blir bättre
Om man tränar regelbundet kan man faktiskt bli bättre i sin astma. Oftast hänger det ihop med att man blir mer motiverad att ta sina mediciner. Man tror också att lungorna blir "starkare" och luftrören tåligare om man tränar. Starkare muskler runt bröstkorg och lungor gör det lättare att hosta upp slem. När man tränar är det bra att andas in genom näsan så länge det går. Det är bättre än att andas genom munnen.

När du tränar ska du tänka på några saker:

• Ta luftrörsvidgande medicin innan du tränar eller anstränger dig på något annat sätt.


• Värm upp långsamt i ungefär tio minuter.


• Växla gärna mellan att anstränga dig och ta det lugnt. Det kallas för intervallträning och anses vara bra om man har astma.


• När man hållit på ett tag tröttnar luftrörsnerverna och går in i en viloperiod. Det känns som vi kommit in i ”andra andningen” och allt går lättare.

Om du ändå får astma ska du ta det lugnt en stund och kanske ta lite mer medicin. Sedan brukar det går bra att fortsätta. Om du tränar under längre tid (mer än 2-3 timmar) kan du behöva mer av den luftrörsvidgande medicinen.

Tänk också på att:

• Absolut inte träna när du är förkyld. Det kan försämra astman både på kort och lång sikt.


• Undvik att träna utomhus de dagar då det är mycket pollen i luften - om du är allergisk mot pollen.